marți, 3 aprilie 2012

Of vitaminele!

Toata lumea e innebunita sa ii ofere copilului cat mai multe VITAMINE pentru a putea avea un copil sanatos si bine dezvoltat. Cel mai important, pana la urma, este ca si copilul sa beneficieze in alimentatie de o diversificare care sa acopere necesarul de vitamine. Cum putem calcula acest lucru?! Nu, nu o sa stam cu pixul si cantarul langa mancarea copiilor. Trebuie sa cunoastem doar vitaminele importante si sursele lor.
- vitamina B1 -buna functionare a sistemului nervos, muscular si cardiovascular - cereale, faina integrala, fulgi de ovaz, carne de porc, ficat, peste, oua, lactate
-vitamina B2 - dezvoltare armonioasa - lactate, oua, peste, paine
-vitamina B3 (PP) - metabolism bun - carne, ficat, oua, cereale, ciuperci
-vitamina B5 - participa la formarea anumitor hormoni - drojdia de bere, carne, ficat, oua. lactate, legume uscate, peste
-vitamina B6 - matabolismul hemoglobinei, formarea sistemului imunitar - cereale integrale, peste lapte, ficat , rinichi, legume proaspete si uscate
- vitamina B12 - maturarea globulelor rosii - branza, lapte, peste creier, splina, muschi
-vitamina A - vedere buna, rezistenta la infectii - morcov, spanac, urzici, varza, rosii, macese, salata verde, citrice, lapte, galbenus, lapte
-vitamina D - absorbtia calciului, prevenirea rahitismului- untura de peste, galbenus, ficat, peste, lapte, unt, frisca, drojdie, margarina
-vitamina E - rol antioxidant - ulei vegetal, legume verzi, galbenus, ficat, unt, legume uscate
-vitamina K - coaguleaza sangele - legume verzi - varza, spanac, urzici, lapte

Niciun comentariu:

Trimiteți un comentariu